Beneficios de las dominadas

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Cuando piensas en llegar una espaldas en V alcanzar músculos fuerte y están definidos es puede pasar que ns primer una práctica que visualices sea una dominada.

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Pero los servicios de los dominadas van mucho hasta luego allá del un resultante visible en el apariencia estético y eliminar lo los vas uno encontrar en este artículo.

He clasificar para ti der estudios los evidencian der efectos positivos ese este actividad multiarticular ese calistenia que movimiento la parte superior del cuerpo.


Beneficios dominadas

Los principales servicios de las dominadas son:

Incremento después fuerza y ya no muscular especial en espalda y brazos.Flexibilidad y resistencia.Estabilidad ab y beligerantes escapular.Mejor postura.Reducción después grasa.Influencia dentro de afectividad y estado después ánimo.Entrenamiento optimizado.

¿Qué beneficios aportan las dominadas?

Incremento de fuerza y masa muscular en backs y brazos

En mi artículo para qué músculos trabajan ns dominadas tu puedes hacer ver qué los músculos llave que se activan al ejecutar el una práctica se sitúan en el tren superior, según reflejan der resultados después electromiograma.

Flexibilidad y resistencia.

Este estudio examinó a un grupo de estudiantes ese practicaron ejercicios de calistenia, incluidas las dominadas, a lo largo de un período ese ocho semanas. El plan de entrenamiento consistió en la práctica de estos ejercicios durante 45 minutos tres día a la semana.

Después de analizar los resultados quedó demostración que hubo allí una considerable mejoría en la flexibilidad y la resistencia después los músculos implicados.

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Valores medios pre, blog post y ajustado de flexibilidad y resistencia muscular ese grupo del ejercicios del calistenia y los grupo del control. Ambos están representados gráficamente dentro de la figura. Fuente: http://junikhyat.com/no_5_may_20/12.pdf?i=2

Corrección postural, la estabilidad abdominal y de cintura escapular.

Durante la ejecución ese las dominadas, der músculos de core se activan para juego un papel estabilizador.

Los ejercicios después calistenia, entre der que se están incluidos las dominadas, contribuyen a la corrección postural.

El trabajo realizado dentro barra activa los músculos ese la combativo escapular y abdomen y potencia el equilibrio y la alineación del la columna, reduciendo así las molestias derivadas ese una alineación inadecuada.

Reducción de grasa.

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Otro después los beneficios destacables de las dominadas denominada que favorece la pérdida del grasa.

Los participantes dentro el aprendiendo citado, de de ocho semanas después ejercicios después calistenia (incluyendo dominadas) mostraron una reducción ese 3,4% dentro de la grasa anatómico (14.8 ± 5.1 al aperitivo vs 11,4 ± 5,9 al final).

Afectividad y estado del ánimo.

Resulta curiosidades lo ese confirma este estudio: durante una sesión del entrenamiento de elevado intensidad, (considerado de esta forma por la a percepción subjetiva del esfuerzo y recuperación), se produjeron cambios en ese niveles ese estado anímico y la a reducción progresiva después la afectividad.


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A, 1B y 1C. La percepción después esfuerzo subjetivo de de cada serie, la tardío subjetiva de recuperación ese de cada secuencia y la contestado afectiva a lo largo de la sesión después HIIT de corporales entero, respectivamente. Fuente: https://www.researchgate.net/publication/321384163_Effects_of_HighIntensity_Calisthenic_Training_on_Mood_and_Affective_Responses

Optimización de entrenamiento.

Tu cronometraje es muy ganar y la a forma después optimizarlo cuándo estás entrenando eliminar seleccionar ejercicios multiarticulares.

Es el circunstancias de las dominadas, los activan la musculatura de brazos, espalda, pecho y abdomen, qué refleja alcanzan detalle esta estudio, que analiza ese músculos que trabajan ns dominadas dentro las variaciones que permiten ese tipos del agarre.

Otros beneficios

Es un ejercicio que deja mejorar el rendimiento, qué demuestra este aprendiendo en el que se investigaron diferentes estrategias a ~ mejorar las dominadas.

Cuatro grupos del participantes evaluaron los dominadas en el inicio, dentro de la semana metula seis y dentro la semana número doce. A lo largo de esas doce semanas, los participantes desempeñaron un adiestramiento específico de dominadas un par de veces por semana.

En promedio, der participantes ese la interferencia mejoraron de 9,3 (+ 5,7) reiteraciones al bocadillo a 12,9 (+ 7,0) repeticiones dentro la semana meula seis, ns 15,3 (+ 8,4) repeticiones en la semana número doce.

La conclusión era que alguna modo de entrenamiento ese dominadas, realizado un par de veces por semana, usando la estructura básica de cinco series después repeticiones máximas, denominada eficaz hacía mejorar ns rendimiento.

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Existen hasta luego beneficios los te proporciona la práctica después este actividad y puedes encontrarlos en nuestro artículo acerca la consta torre del ejercicios y dentro de el dedicado a ese ejercicios más adecuados para espalda, dónde se enumeran, todos otros, mejorando la fuerza del agarre, favorecer ns estiramiento de la musculatura del tren superior y disminuir el arriesgado de lesiones.