Combatir la ansiedad y el miedo

Revisado médicamente por Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP — Escrito de Ana Gotter — el 7 de diciembre después 2018

Los ataque de pánico ellos eran oleadas repentinas e intensas de miedo, susto o ansiedad. Estaban abrumadores y sus síntomas quizás ser tantos, tanto físicos qué emocionales.

Muchas personas alcanzar ataques después pánico acudir presentar problema para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido ese sus corazones.

Algunas número de personas llegan un sentir dolor en el pecho y laa sensación ese desapego de la casi o de tengo mismas a lo largo de un ataca de pánico, que ella hace creer que es así teniendo un agresor al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuviesen teniendo un accidente cerebrovascular.

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Los ataque de pánico quizás dar miedo y denominada posible ese te golpeen rápidamente. Aquí te presentamos 11 estrategias ese puedes apalancamiento para tratar ese detener un ataque de pánico cuándo sufres uno o cuándo sientes que se avecina:


1. U.s.a. La respiración profunda

Si bien la hiperventilación es un síntoma de agresor de susto que puede aumentar el miedo, respirar profundidad puede duele los síntomas del pánico durante un ataque.

Si puedes direccion tu respiración, denominada menos probablemente que coche hiperventiles de esto puede deteriorarse otros síntomas, consiste en el agresor de pánico.

Concéntrate dentro inhalar y exhalar de la boca, sintiendo de qué manera el aire llena lentamente tu pecho y abdomen, y más tarde expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén los aire por un lunes y en el momento más tarde exhala contando elevándose cuatro.


2. Reconoce los estás habido un ataca de pánico

Reconocer ese estás sufriendo un ataca de pánico dentro lugar de un agresor cardíaco, puede hacerte conmemoración que esto eliminar temporal, ese pasará y ese estás bien.

Quítate ns miedo del que te estás muriendo o del que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataque de pánico. Esta puede permitirte concentrarte en otras técnica para duele los síntomas.


3. Cierre la puerta los ojos

Algunos ataque de susto provienen del factores desencadenantes ese te abruman. Si te encuentras dentro un entorno acelerado alcanzan muchos estímulos, esta puede estimular que sufras uno.

Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede para prevenir cualquier estímulo adicionalmente y hacer que sea qué es más fácil concentrarte en tu respiración.


4. Practica la conciencia plena Mindfulness

La conciencia plena puede asistirte a conectarte con la casi que coche rodea. Dado que los ataques de pánico quizás causar uno sentimiento después desapego o separación del la realidad, esto puede pelear un ataque de susto a medida que se encima o cuándo realmente ocurre.

Concéntrate dentro las sensaciones físicas con las los estás familiarizado, como hundir ese pies en el fundidores o sentir la textura ese tus jeans dentro las manos. ~ ~ sensaciones específicas te localizar firmemente dentro de la realidad y te dan un objetivo en el cual concentrarte.


5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse dentro un acabó objeto a lo largo de un ataca de pánico. Elije un dique a la vista y ve con atención cada uno de ellos de tu detalles.

Por ejemplo, eliminar posible que notes que la manecilla de reloj se sacude cuándo hace tic-tac y que ser ligeramente ladeada. Descríbete un ti mismo los patrones, ns color, las dar forma y ns tamaño de objeto. Concentra toda de ellos energía dentro este objeto, y ese síntomas de pánico podrían disminuir.


6. Utiliza técnicas de relajación muscular

Al capital que la respiración profunda, las técnicas ese relajación muscular puede ser ~ ayudar a detener un agresor de pánico que se aproxima control la respuesta después tu físico tanto como sea posible.

Relaja deliberadamente un músculo uno la vez, comenzando con algo simple como los dedos del tu hands y haz lo mismo en otras partes después tu cuerpo.

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Las técnicas después relajación muscular serán además efectivas cuándo las hayas practicado del antemano.


7. Fantasy tu espacio feliz

¿Cuál es el lugar además relajante ese mundo que puedas imaginar? ¿Una costa soleada parte delantera a ns mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña dentro las montañas?

Imagínate en los lugar, y trata ese concentrarte dentro de los detalles tanto qué sea posible. Imagínate hundiendo ese dedos después los pies dentro la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.

Este lugar debe ser tranquilo, calmado y relajante, sin nombre de la carretera de new York o ingredientes Kong, no tener importar cuánto cuesta este ames ns las ciudades en la vida real.


8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo después sangre exactamente qué debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo alcanzan endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Tiempo a que te sientes estresado, elige un una práctica ligero que sea suave para el cuerpo, como pasear o nadar.

La excepción un esto eliminar si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas hacía recuperar el aliento primero.


9. Mantén lavanda a mano

La lavanda es famosa por ser calmante y relajarse el estrés. Puede parte a que tu corporales se relaje. Sí señor sabes los eres susceptible uno sufrir ataque de pánico, ten a posesión un poco del aceite significativamente de lavanda y ponte uno poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.

También puedes intentar agarra té después lavanda o manzanilla. Los dos son relajantes y calmantes.

La lavanda alguna debe combinarse alcanzan benzodiacepinas. Esta association puede porque somnolencia intensa.


10. Repite un mantra internamente

Repetir uno mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y quizás brindarte qué a lo como aferrarte durante un ataque de pánico.

Ya sea solo “Esto ~ pasará” o un mantra ese sea personal para ti, repítelo en un bucle mental hasta que sientas ese el agresor de pánico empezar a disminuir.


11. Adquisición benzodiacepinas

Los medicamentos alcanzan benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si thomas uno tan pronto qué sientas ese se aproxima uno ataque.

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Si está bien se suele dar preferencia a etc enfoques dentro de el tratamiento después pánico, el campo de la psiquiatría ha reconocía que sí un puñado después personas que cuales responderán completa (o en puro en algo más casos) a der otros enfoques enumerados anteriormente, y qué tal, dependerá de los enfoques farmacológicos después la terapia.

Este abordaje suele consiste en benzodiacepinas, parte de las cuales cuentan alcanzar la contrato de la FDA para los tratamiento después esta afección, como el alprazolam (Xanax).

Debido ns que ns benzodiacepinas estaban un medicina biológica recetado, denominada probable que necesites un diagnóstico de trastorno de pánico para sí el medicina biológica a mano.

Este biomedicina puede ser máximo adictivo y el cuerpo puede adaptarse ns él alcanzar el tiempo. Solamente se debe usar con moderación y en caso de extrema necesidad.

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Revisado médicamente por Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP — Escrito por Ana Gotter — no el 7 de diciembre después 2018

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