DIETA PARA NO ENGORDAR EN EL EMBARAZO

Revisado médicamente de Natalie Butler, R.D., L.D. — Escrito de Tim Newman el 8 de diciembre de 2020

Las mujer embarazadas deben definitivamente de que su dieta proporcione suficientes nutrientes y estar comprometido en para que el bebé se desarrolle y crezca adecuadamente. ~ deben asegurarse de ese su corporales esté lo suficientemente soltó para afrontar los cambio que se eso es correcto produciendo.

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La dieta después la madre debe cantidad equilibrada y nutritiva para que su embarazo sea saludable; esto implica que su consumo ese proteínas, carbohidratos y grasas está dentro equilibrado, y demasiado consuma una amplia variedad ese plantas qué vegetales y frutas.

La dieta de algunas mujeres podría verse perjudicada por grupo culturales, religiosos o afecciones del salud, así que consultar alcanzar un médico es una divisiones importante del la planificación ese una dieta para ns embarazo.


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Las frutas y los vegetales estaban la base de cualquier dieta nutritiva y son específicamente, importantes durante el embarazo.

Como mencionamos anteriormente, la mamá debe de acuerdo a una dieta variada, equilibrio y nutritiva que debe incluir:

Frutas y vegetales

Trata ese consumir año porciones de frutas y vegetales al día. Tu puedes hacer consumirlos dentro forma de jugo, secos, enlatados, congelados o frescos. Der productos cosas frescas y congelados (si se congelan poco de de de sido recolectados) suelen sí niveles qué es más altos de vitaminas y etc nutrientes.

Los especialistas enfatizan ese comer fruta suele ser mejor que solamente beber jugo, ya que los niveles de calle natural dentro el jugo son muy altos. Considerado jugos ese vegetales como zanahoria o hierba del trigo hacia una alimentación densa.

Alimentos ricos en carbohidratos almidonados

Los alimentos ricos en carbohidratos almidonados están incluidos las papas, los arroz, la pasta y el pan. Los carbohidratos son ricos en energía y, de lo tanto, son un componente importante ese una buena dieta a lo largo de el embarazo.

Proteína

Las proteínas saludables ese origen fauna incluyen pescado, carne magra y pollo, de esta manera como huevos. Todas ns mujeres embarazadas y concretamente las veganas deben considerame los siguientes comestibles como buenas fuentes después proteínas:

Quínoa, conocida qué una “proteína completa”, incluye todos der aminoácidos esenciales.Productos ese soja y tofu.Los frijoles, lentejas, legumbres, nueces, semillas y mantequillas ese nueces ellos eran una bien fuente después proteínas y hierro.

Investigadores británicos y brasileños informaron dentro la revista PLoS ONE que ns mujeres embarazadas ese comían mariscos ellos tienen niveles qué es más bajos ese ansiedad dentro comparación alcanzan las que alguna lo hacían. Las madres embarazadas que jamás consumieron mariscos tenían un 53% además de riesgo de sufrir altos niveles después ansiedad, escribieron los autores.

Grasas

Las grasas no deben representar hasta luego del 30% del la dieta del una femeninas embarazada. Investigadores ese la commmratly de Illinois informaron dentro de Journal of Physiology que una dieta elevado en grasas puede hacer predisponer al bebé para crecimiento diabetes en el futuro.

El líder ese equipo, los profesor Yuan-Xiang Pan, dijo:

“Descubrimos que la epitor a una dieta rica en grasas antes de del nacimiento altera la expresión genética dentro el hígado después bebé, por lo que es qué es más probable que produzcan glucosa dentro de exceso, lo que puede provocar una resistencia temprana ns la insulina y diabetes”.

“Descubrimos los la exposición a una dieta rica dentro de grasas antes del nacimiento altera la idioma genética dentro de el hígado después bebé, por lo los es más probable que produzcan glucosa dentro exceso, lo que puede hacer provocar una resistencia temprana a la insulina y diabetes”.

Existen otros riesgo para el embarazo correcto se lleva la a dieta demasiado alta en grasas, y vía eso denominaciones necesario consumirlas dentro de moderación. Además, las grasas monoinsaturadas y omega-3, o “grasas saludables”, deben cantidad las llave opciones del grasas. Dentro de la revista Endocrinology, un equipo después la comrcialmente de Salud y ciencias de Oregon explicó de medio de Food y Nutrition Bulletin que esto se debe a que los flujo sanguíneo después la mamá a la placenta se reduce.

Algunos pej de alimentos ricos dentro de grasas monoinsaturadas contienen aceite ese oliva, aceite ese maní, aceite del girasol, aceite de sésamo, aceite del canola, aguacates, mucho nueces y semillas.

Fibra

Los comestibles integrales, como el pan integral, los arroz salvaje, la pasta integral, ns legumbres qué frijoles y lentejas, frutas y verduras ellos eran ricas en fibra.

Las mujeres tienen ns mayor peligroso de crecimiento estreñimiento a lo largo de el embarazo; comer mucho fibra les ayuda a minimizar aquel riesgo. Der estudios han probar que comer mucho fibra a lo largo de el embarazo para reducir el riesgo o la gravedad ese las hemorroides, que demasiado se vuelven más comunes a valorar que el feto crece.

Calcio

Es importante tener una consumo diaria saludable ese calcio. Der productos lácteos, qué el queso, la leche y el yogur, son ricos en calcio. Sí la madre eliminar vegana, debería considerar los siguientes comestibles ricos dentro calcio: leche después soja fortificada alcanzan calcio y es diferente leches y jugos a basen de plantas, tofu endurecido alcanzar calcio, soja, cole china, brócoli, acelgas, quimbombó (okra), hojas de mostaza, frijoles, cole rizada y nueces ese soya.

Zinc

El zinc denominada un oligoelemento vital. Desempeña laa función clave en el crecimiento y desarrollo normal, la verdad celular y varias decastas biológicas, incluyendo ns metabolismo ese los ácidos nucleicos y la síntesis del proteínas.

Como todas estas descendientes están involucradas en el crecimiento y la división celular, el zinc eliminar importante para los desarrollo de feto. Ns mejores fuentes del zinc estaban pollo, pavo, jamón, camarones, cangrejo, ostras, carne, pescado, productos cosméticos lácteos, frijoles, mantequilla del maní, nueces, semillas del girasol, jengibre, cebollas, salvado, germen del trigo, arroz, pasta, cereales, huevos, lentejas y tofu.


El hierro por lo tanto es una divisiones importante de la hemoglobina. La hemoglobina eliminar el pigmento portador del oxígeno y la principal proteína ese los glóbulos rojos. Denominaciones la encargada del transportar oxígeno vía todo los cuerpo.

Durante los embarazo, la al gusto de sangre dentro el corporales de la madre acrecenta en casi un 50%; por lo tanto, necesita además hierro hacía producir además hemoglobina hacia toda esta sangre adicional.

La mayoría ese las mujeres comienzo su embarazo no tener reservas suficiente de hierro a ~ satisfacer las crecientes demandas después sus cuerpos, específico después de tercer o cuarta mes. Si ns reservas ese hierro ellos eran inadecuadas, la mamá puede convertir anémica, causando un mayor riesgo de:

parto prematurobebé de bajo pesomuerte fetalmuerte después recién nacidocansancio, irritabilidad, depresión (en la madre) durante el embarazo

Si la madre padece de anemia más adelante en ns embarazo, existe un mayor riesgo de perder mucho sangre cuándo dé uno luz. Ese siguientes comestibles son la fuente ricas dentro hierro:

Frijoles secos.Frutos secos, como albaricoques.Yema del huevo.Algunos cereales integrales, si eso es correcto fortificados alcanzan hierro.El hígado denominaciones rico dentro de hierro, pero los médicos y la mayoría ese los dietistas recomiendan a ns mujeres embarazadas que eviten comer hígado. Los hígado es muy rico en vitamina A, que puede dañar al bebé durante el embarazo.Carne magra.Ostras (las mujeres embarazadas tienen que comerlas cocidas).Aves de corral.Salmón.Atún.El cordero, los cerdo y der mariscos ~ contienen hierro, todavía menos ese los alimentos mencionados anteriormente.Legumbres: frijoles de Lima, soja, frijoles, frijoles secos y guisantes.Semillas: nueces del Brasil y almendras.Vegetales, especialmente las ese color verde oscuro: brócoli, espinacas, arcos de diente de león, espárragos, coles y cole rizada.Granos integrales: arroz integral, avena, mijo y trigo.

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Las fuentes ese hierro que alguna provienen de animales son absorbidas por el cuerpo con menos facilidad. Mezclar algunos de carne magra, pescado o aves de corral alcanzan estas fuentes puede mejorar sus tasas ese absorción.


Es mejor bloqueador los siguientes alimentos durante el embarazo:

Mercurio en algo más tipos ese pescado: se debe evitar el tiburón, ns pez espada y el marlín, o consumirlos al mínimo.Carne cruda o parte cocida: esto derecha evitarse, estos alimentos deben cocinarse de completo. Mariscos crudos: existencia el arriesgado de polución bacteriana o viral ese puede porque intoxicación alimentaria. Parte bacterias y virus también quizás atravesar la placenta y dañar al bebé.Huevos crudos: incluye cualquier alimento que contenga huevos crudos o una parte cocidos. Los huevos deben estar está bien cocidos para bloqueador la infección de salmonela.Comidas listo crudas o pequeña cocidas: denominaciones fundamental los las comidas preparadas se cocinen bien asciende que estén bien calientes. Existencia el peligroso de listeriosis, de esta manera como ese infección por otros patógenos.Paté: cuales tipo de paté, ya ~ ~ vegetal o a base de carne; el riesgo aquí también es después infección vía listeria.Queso blando madurado vía moho: qué el queso azul veteado, los Brie o el Camembert. Existencia el peligroso de infección vía listeria. La listeria denominaciones un grupo ese bacterias que acudir causar infecciones dentro de las mujer embarazadas y sus niño que pueden provocar la muerte.Alimentos alcanzar calorías vacías: los pasteles, bizcochos, galletas, poco y dulces deben reducirse al mínimo. Muchas ese estas opción tienen un alto contenido de calle y grasa, tienen pequeña contenido nutricional y pueden comprometer der esfuerzos después la mujer embarazada ese mantener un peso anatómico saludable.

¿Debo salida de beber alcohol por completo?

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Las madres embarazadas solamente pueden consumir cantidad muy pequeñas del alcohol cada semana.

Las autoridades ese salud pública ese todo ns mundo ellos tienen ido reduver progresivamente la al gusto máxima de alcohol que una femenino debe bebida cada semana.

El hígado de un feto no puede procesar los alcohol qué el después un adulto. Estar demasiados expuesto al alcohol puede afectado seriamente el desarrollo ese bebé. La mayoría de los médicos recomiendan a las madres embarazadas los eviten el alcohol vía completo.

Si la madre decide bebida durante los embarazo, qué lineamientos recomiendan solo cantidades extremadamente pequeñas de semana. Beber en exceso durante el embarazo puede dañar tanto a la madre qué al bebé. Existencia el riesgo de que ns bebé desarrolle síndrome alcohólico fetal (FAS, dentro de inglés), de lo que muchas madres optan por eliminaba el arriesgado de cuales problema al eliminar los alcohol después su dieta a lo largo de el embarazo.

¿Las mujeres embarazadas deben bloqueador la cafeína?

Si una madre embarazada consume demasiada cafeína durante el embarazo, existencia un mayor arriesgado de que los bebé tenga abajo peso al nacer, lo ese puede estimular problemas ese salud más adelante. Demasiado existe ns mayor arriesgado de aborto espontáneo.

Muchos comestibles y bebida contienen cafeína, no solo el café. Ese ejemplos incluyen qué refrescos, bebidas energéticas, coco y té. Algo más remedios para ns resfriado y la gripe también contienen cafeína. Ns mujeres embarazadas deben hablar con su médico, enfermera o farmacéutico antes de agarrar un remedio.

La mayoría ese las autoridades sanitarias del todo los mundo afirman que alguno es necesario abandonar el café por completo, pero alguno se debiera ser consumir además de 200 miligramos por día. La a taza estándar de el café instantáneo contiene 100 miligramos ese cafeína.


Según ns Instituto del Medicina después los estado Unidos, laa mujer cuya índice después masa anatómico (IMC) esté entre 18.5 y 24.9 debería acrecentar entre veinticinco y treinta y cinco libras (11.4 uno 15.9 kg) durante los 9 meses. La a mujer con sobrepeso al principio del embarazo debe acrecentar entre quince y 25 libras (6.8 ns 11.4 kg). Ns recomendaciones de aumento de peso también pueden variar, dependiendo después la edad ese la mujer, el desarrollar fetal y su salud actual.

El aumento de peso excesivo o insuficiente puede haber repercusiones en la salud tanto después feto qué de la madre.


Hierro

acidez estomacal

Ácido fólico

El Servicio Nacional de Salud (NHS, en inglés) del Reino unido recomienda ese los cosas complementarias de ácido fólico sean de cuatrocientos mcg (microgramos) por día trepar la semana 12 de embarazo. Lo ideal es que ns mujeres los empiecen a agarrar antes del quedar embarazadas, afirma el NHS.

Vitamina D

Los lineamientos dentro de el Reino Unido dicen que la a mujer embarazada debe tomar suplementos ese contengan 10 mcg ese vitamina D al día. La iluminaciones solar de verano denominada una buena fuente ese vitamina D (la luz alguno tiene la vitamina, pero hace los la trajes la sintetice); no tener embargo, la exposición derecha limitarse causada demasiada iluminaciones solar dentro de la piel puede porque quemaduras y aumenta el peligroso de desarrollar cáncer después piel.

Zinc

Un aprendiendo publicado dentro Food y Nutrition Bulletin notificó que der estudios observacionales han mostrado que “la deficiencia de zinc durante el embarazo puede causa principal resultados adversos dentro el embarazo a ~ la madre y el feto”. Del de evaluar varios estudios, encontraron que ns mujeres embarazadas los tomaban complementarios de zinc tuvieron un 14% menos después probabilidades ese tener a parto prematuro.

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Evita los suplementos de vitamina A

Las mujeres embarazadas deben bloqueador consumir demasiada vitamina A, de puede dañar uno su bebé. La excepción a ser regla es cuando un médico receta zalamero A de un razón específico. Quizás determinarse, por ejemplo, que laa madre tiene deficiencia después vitamina A a lo largo de su embarazo; dentro este caso, un médico puede recomendar los suplemento.