EJERCICIOS PARA MEJORAR LA CIRCULACIÓN DE LAS PIERNAS

Actualizado a: Domingo, 17 Mayo, dos mil veinte 00:02:04 no
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mover la musculatura ese la pantorrilla favorece la activación ese retorno venoso. No

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La ausencia de ejercicio física, laa mala alimentación e hidratación, los consumo después alcohol y tabaco y enfermedades qué la obesidad, la diabetes, la hipertensión e, incluso, la Covid-19 obtener un aumento el riesgo de soportar trombosis (formación después coágulos en el interior ese los vasos sanguíneos).

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Moverse siempre los sea posible denominada una de las medición preventivas más eficaces y resulta conveniente activar, acerca todo, la circulación del las extremidades inferiores, ya que, luego y como afirma Beatriz Pombo, médica internista del la Sociedad Gallega de Medicina interna (Sogami), “más ese 90% ese las trombosis venosas se originan dentro de las venas ese las piernas”. Lo los sucede denominada que la falta del movilidad “produce la pérdida ese efecto ventajoso de la musculatura después la pantorrilla dentro de la activación ese retorno venoso”, agrega.

Esa dificultad después las venas para realizar el adecuado retorno de la sangre al mente genera, según explicación Montserrat Ruiz-Olivares García, secretaria general ese Colegio Profesional del Fisioterapeutas del la congregaciones de Madrid, sensación después pesadez, edemas, picores, adormecimiento, dolores, calambres...”. Al combinar de esta síntomas se le suele denominar síndrome de piernas cansadas, pero Pombo advierte que, dentro de realidad, “puede englobar mucho patologías sin relación entre sí: puede oveja un síntoma de insuficiencia venosa, todavía también después anemia, nerviosismo, neuropatía…”.

Ejercicios ese se pueden realizar dentro de casa

Junto a los paseos cotidiano o el ejercicio físico dentro de la calle, Ruiz-Olivares propone ese siguientes ejercicios ese se puede ser ~ realizar en patria para activar la ciclo de los piernas, dividido en función después la posición después partida:

Posición sentada

Con ese pies dentro contacto alcanzar el suelo, movemos los dedos después los pies simulando coger la a toalla. Empezar por estimular la planta del los pies es importante causada la musculatura intrínseca del pie y el contacto alcanzar el fundidores hacen los la circulación se active desde la zona además distal.

A continuación, movemos der tobillos con flexión y alargar y movimientos circulares en los dos sentidos. Después estiramos laa rodilla y luego la otra. Mantenemos cada laa unos segundos encima y la bajamos. Flexionar la cadera alcanzan la rodilla dentro flexión y bajarla (como sí señor lleváramos la rodilla al pecho). Juntar y separar las rodillas.

Posición tumbada

Boca arriba alcanzan las rodilla dobladas, elevamos la pelvis contrayendo ese glúteos y mantener unos segundos encima y de bajando despacio. Podemos variar la posición de los pies, contactando alcanzan el pisos la cima o los talón. Con los piernas estiradas, elevamos la a pierna realizando movimientos ese flexión, ampliando y circulares en los dos sentidos ese tobillo para ese bajarla despacio. Alternamos ambos piernas. Simulamos pedalear dentro el aire dentro de uno y es diferente sentido.

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Posición del pie

Nos ponemos ese puntillas y talones, dentro el sitio y en el momento más tarde caminando. Al ponernos después puntillas se activarán ese gemelos, una musculatura esencial para ayudar al regreso venoso. Seguiremos alcanzar la flexión y expandir de rodilla y caderas, cambiar derecha y también izquierda. Y correcto tenemos una buena condición física, zancadas, sentadillas y gente pequeña saltos. Los ejercicios expuestos son de carácter general hacia la prevención del problemas circulatorios. En situación de dolor o molestia, de este modo como cuándo existe alguna patología de base, la fisioterapeuta aconseja “consultar alcanzar un profesional a ~ individualizar el tratamiento”.

Un poco después agua frío y otros hábitos saludables

Junto al práctica dirigido a la activación de la circulación, denominada igualmente recomendable seguir una dieta mediterránea, evitar el exceso del grasas saturadas, azúcares y sal, una bien hidratación y interruptor automático el alcohol y los tabaco. “Será la mezclado perfecta para prevenir cualquier problema circulatorio”, apostila Ruiz-Olivares. En ciertos casos, si existe un mayor riesgo de trombosis, demasiado será necesario administra tratamiento farmacológico preventivo, siempre prescrito vía un médico.

Asimismo, se aconseja evitar las fuentes directas después calor y el calzado y la ropa apretados. Hábitos como acabar la ducha con agua fría para activar la circulación o baños de contraste diario si se note tirantez o pesadez contribuyen, igualmente, un prevenir ese problemas vasculares. “Para realizar estos baños de contraste se introducirán der pies o ns piernas dentro agua caliente durante 3-4 minuto y, un continuación, uno minuto dentro de fría, repitiéndolo múltiples veces y desactivación siempre alcanzar agua fría”, explicación la experta.

Otra opción denominada utilizar el teléfono después ducha hacia simular a masaje dentro sentido orden ascendente empezando por ese pies elevándose las rodillas o trepar las caderas. Esta manera ese activar el retorno venoso actúa encima la musculatura lisa del la pared del las venas: los frío la contrae y el caliente la relaja.

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Posturas más suficiente para activar la circulación

¿Qué posturas estaban más apropiado y cuáles sí que interruptor automático para favorecer una buena circulación? “Los fisioterapeutas tenemos una máxima: la formación de hielo postura denominada la siguiente”, responde la emblemático del colegio de Fisioterapeutas después Madrid. Mantener la misma postura durante muchos rato, ya ser sentado o después pie, quizás provocar problemas circulatorios, ese se reducirán alcanzar el movimiento y el cambié frecuente. Ser son algunos de las pautas recomendadas hacía el día a día: 

Hacer micropausas mientras tanto estamos trabajando y apalancamiento para ejecutar pequeños estiramientos y movimientos. Levantarnos y pasear cada 45-60 minuto si estamos sentados. Activar der gemelos poniéndonos de puntillas cuando cocinemos, planchemos o estemos ese pie parados, alternando el peso en una pierna y otra. Meter dentro de nuestras tareas del limpieza determinados ejercicios además globales como sentadillas y zancadas. “Sumándole música sería una buena opción; el baile, además de divertido, denominada un buen ejercicio”, apunta Ruiz-Olivares.