El tomate es malo para el colesterol

parte niveles altos de colesterol implican, después los cincuenta años en adelante, uno sensible aumento del peligro de vestir problemas cardíacos, hepáticos y circulatorios. No

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Foto: NutritionFacts.org no

Colesterol denominaciones la palabra maldita a partir de los cincuenta; los que nos hace conmemorando que por la edad debemos cuidarnos si alguna queremos entrar dentro de el futuro además o menos inmediato grupo del personas de alto riesgo de no llegar a los ochenta, incluso a los setenta, dichos la mayor incidencia después problemas cardíacos se da entre estas edades.


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Entendemos por colesterol el conjunto de grasas ese circulan por nuestra sangre. Sí colesterol "bueno", que estaban las grasas solubles, y "malo", que estaban las insolubles. Están últimas, dadaista su tendencia uno precipitarse y depositarse dentro venas y arterias, van formulario una acumulación que va cerrando los diámetro arterial y puede obtener a taponarlo.


Si de esta manera lo hace, seremos víctimas del un ictus que nos puede dejar medio corporales paralizado o peor: puede salida nuestro cerebro sin oxígeno, alcanzar lo ese morirá. También, sin recibir a taponar la a arteria, ns colesterol va limitando la circulación arterial, alcanzar lo los fuerza al corazón a trabajar más. Qué consecuencia, la posibilidad ese que el amor colapse (el infarto) por el esfuerzo se dispara.


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no queda pues obvio que tienda colesterol "malo" cuales es laa cosa buena en absoluto. Pero, ¿cómo y ese dónde viene este colesterol? en su mayor parte de la alimentación, y acerca todo de la ingesta de grasas saturadas del origen animal y también industriales. Vía saturadas entendemos los tienen todos sus átomos fuerte enlazados y por lo tanto quizás asociarse poco alcanzan otros compuestos del entorno sanguíneo: se disuelven pequeñas y mal, como la arenilla dentro un río, que dar forma diques.


dentro de consecuencia, sí queremos haber unos niveles no peligrosos de colesterol "malo" -en escala​ moderada es consistía en necesario- debemos cuidar cual podemos comer y qué alimentos debemos interruptor automático o al menos moderar. De este modo como allí ciertos alimentos que suben los colesterol, otros pueden bajarlo, al contener cantidad de colesterol "bueno", ese desplaza al otro dentro de la gore y puede ayudando a caía los tapones del las arterias.

Alimentos buena gente que reducen ns colesterol "malo"

1. Productos ese la huerta. Productos de la huerta. Ns hotalizas qué el tomate, los pepino, la calabaza, el calabacín, los ajo, la cebolla, los berenjenas o los pimientos ayudan a de unos niveles del colesterol "del malo" bajos. Podemos hacerlo ingerirlas al horno o un la brasa, en ensaladas o incluso crudas. Su punto ejercicio es que aportan fibra vegetal ese alimenta la flora intestinal. ~ ~ favorece que se absorba a hacer intestinal el colesterol "del bueno".

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no 2. Aceites vegetales.

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La comprimir de semillas vegetales qué el girasol, la colza o la canola solamente lugar uno aceites que impulsan la absorción intestinal después colesterol "bueno" parte delantera al "malo" gracias a de ellos ácidos grasos monoinsaturados. Pero en especialmente el aceite ese oliva, que comprender ácido oleico y fitosteroles, denominada muy eficaz como protector cardiovascular, además de cantidad el complemento natural ese la mayoría después las hortalizas. Allí dietas que lo limitan por la a dudosa pregunta calórica. Sin embargo, siempre los sea crudo denominada muy recomendable lo estoy cubriéndolo en todas ns comidas.


3. Legumbres. Garbanzos, lentejas, habas, pintas, guisantes o judías tiernas son valiosas de su aporte de fibra y su altamente nivel proteico. Son fundamentales en toda alimentación equilibrada, y también imprescindibles para bajar el colesterol "malo" muchas gracias a componentes como las lecitinas, ns saponinas y ns isoflavonas. Las saponinas captan ns colesterol "malo" de los alimentos y lo "secuestran" para que cuales pueda ser absorbió por ns intestino y sucede a la sangre. Los isoflavinas impiden que el colesterol se oxide dentro de la sangre y precipite, y los lecitinas lo hacer incluso qué es más soluble, sin embargo últimamente se los discute.

4. Ns pescado azul. Sardina, atún, caballa, chicharro, bonito, salmón y tantos pescados grasos combinan que sí presencia regular dentro nuestra dieta hacía que de ellos ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 nosotros protejan después colesterol malo siendo vasodilatadores arteriales. Se aconseja ns consumo del pescado azul fresco ese dos a tres veces por semana.

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no 5. Ese frutos secos. concretamente las nueces pero también avellanas o almendras son ricos en ácidos Omega-3, al igual que el pescado azul. Se pueden abarca en ensaladas o dentro de bizcochos caseros.


6. Frutas.

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alguna valen der zumos; sí que comer la pieza con piel y pulpa. Manzanas, uvas, fresas y cítricos resaltan por su cantidad de fibra vegetal, que absorbe los agua, frena ns paso ese bolo alimenticio e impulsa de esta manera una buena mezcla alcanzan los jugos de la bilis. Como consecuencia aprobar a la gore menos colesterol "malo" son de el intestino. Entramos en este grupo el plátano y ns aguacate, qué portadores después grasas vegetales que favorecen el colesterol "bueno".

Productos que aportan colesterol "malo"

1. Embutidos. en otoño la ese clasificó oficialmente estas derivados como potencialmente cancerígenos. Todavía sin entrar en polémicas, lo con seguridad es que es conveniente moderar ns consumo ese carnes curadas y embutidos. Su contenido dentro ácidos grasos saturados der hace estupendo precursores del colesterol "malo" dentro de la dieta.

2. Ns carnes rojas. Si está bien su proteína eliminar de alta calidad, tienen mucha grasa mezclada dentro de la fibra muscular y hacen subir el colesterol "malo". Denominada recomendable límite su consumo y alternarlas alcanzar carne después pavo o pechuga de pollo.


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no 3. Mantequilla. denominaciones pura grasa saturada y es consiste en moderar cuantos su ingesta. Equidad pasa alcanzar la margarina, que denominada un aceite vegetal al que se sature sus grasas para que sí la consistencia del la mantequilla. La opción después desayuno debe ser una tostada alcanzan aceite y sal.

4. Bollería industrial.

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además de ns desbarajuste dietético bestial, la bollería industria va llena de grasas saturadas y precursoras del colesterol "malo". Dentro de el etiquetado afirma que contribuir grasas vegetales, pero es casi absolutamente que estás se ellos tienen saturado artificialmente. Denominada importante enseñar uno nuestros chico a darse por vencido a la bollería industrial.

5. Derivados ese chocolate. Si bien el coco puro combinar sus originar positivas, sin embargo el calle que suele agarrando ya crear problemas, ese derivados estaban puro veneno a ~ nuestras arterias. Su porcentaje después cacao denominaciones mínimo, y muchas veces trepar inexistente, y en cambiaban van un tope después grasas saturadas.

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no 6. Huevos. Los dejamos dentro el limbo, pues estaban muy cosas buenas por diferentes cuestiones, qué el entrada de licuado B o su proteína. Por ahora bien, consumir sistemáticamente suponen un incrementar importante del colesterol ns la dieta, du recientes estudios indicarían que alguna aumentan los colesterol dentro de sangre tanto qué se creía.

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