Estiramientos espalda y cuello

Los ejercicios después estiramiento ayudan a aliviar el esfuerzos de backs y en el cuello, aumentando la amplitud de los movimientos y favoreciendo la relajación después los músculos. 

Estos ejercicios pueden realizarse de la mañana, dentro el carrera o siempre los sea necesario. Una recomendación hacía mejorar ns efecto ese estiramiento es tomar un baño con agua nombre es antes, mercado que esto ayuda a relajar ese músculos, aumentando la eficacia de los ejercicios. 

A seguir vea los ejercicios que pueden realizar:

1. Doblar el cuerpo hacia adelante


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Con ns piernas juntas, doblar el cuerpo hacia adelante como se muestra dentro de la imagen, manteniendo ns rodillas estiradas.

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2. Expandir de piernas


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Sentarse en el suelo y flexionar laa pierna asciende colocar los pie cerca de los partes íntimas, y expandir lo consta posible la diverso pierna. Doblar el físicamente hacia adelante, intentando la mano dentro de el pie, como se observa dentro la imagen, mantener la rodilla estirada. En caso de no alcanzar el pie, lugar la mano dentro el medio del la fémur o ese tobillo. Después, repetir con la otra pierna. 

3. Tocar ns suelo


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Este ejercicio es raza al primer ejercicio, todavía puede ser qué es más intenso. Se derecha forzar lo mayor posible para donar las palmas de las manos dentro el piso, sin flexionar los rodillas.


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Inclinar la cabeza para un página y alcanzar ayuda ese la mano, ejercer forces para estirar ns cuello. La otra mano puede permanecer en el hombro o suspendida ns lo largo del cuerpo.

5. Inclinar la cabeza para atrás


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Mantener los hombros alineados e inclinar la cápita hacia atrás, mirando cara arriba. Se puede localización una mano dentro la nuca hacía mayor comodidad.

6. Inclinar la cabeza para abajo


Colocar las dual manos en la divisiones posterior después la cabeza, ejercer a poco de presión hacia inclinar la 1 factor hacia adelante, sintiendo qué la extensión de la espalda.

7. Sentarse acerca los talones


Arrodillarse dentro de el suelo, juntar ese glúteos a los talones, inclinar el físicamente hacia adelante hasta conseguir al suelo; mantener las hands estiradas cara adelante, qué se muestra dentro de la imagen.

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Sentarse en el suelo con las pie flexionadas en posición ese mariposa, colocar la espalda recta e intentar juntos las palmas ese las posesión por detrás del la espalda, como se muestra dentro la imagen.

9. Giro de vuelta la espalda 


Sentarse dentro el suelo, apoyar una mano cerca de de los glúteos e inclinar ns tronco a ~ atrás. Para ayudar a mantener esta posición, se puede hacer doblar una de las piernas y usarla como apoyado para el brazo, como se muestra en la imagen. Ese repita el movimiento para el otro lado. 

10. Pirámide con la mano dentro de el suelo


Con ns piernas separadas, abierto los armas horizontalmente y también inclinar el cuerpo para adelante. Donar una mano en el suelo, dentro de el centro, y giran el cuerpo para ns lado, manteniendo la otra mano estirada ns lo alto. Del repita los movimiento para el otro lado. 


Cómo realizar el estiramiento correctamente

Los ejercicios del estiramiento muscular se ellos deberían realizar antes de y después de la una práctica física, además, ns fisioterapeuta los podría indicar qué forma ese tratamiento, pues asisten a mejorando la flexible muscular, previenen y tratan dolores musculares y articulares. 

Durante ns estiramiento denominada normal sentir el músculo extendiéndose, pero es importante no forzar mucho para cuales perjudicar la columna. Cada posición se debe mantener entre veinte a 30 segundos, después se debiera ser repetir el movimiento tres veces; o ~ se puede sostener la posición durante 1 minuto seguido.

En situación de sentir pena u hormigueo, se recomienda consulta un fisioterapeuta hacia que indique un tratamiento además adecuado.


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